1. Упражнения для шеи и спины
— Встаньте прямо, опустите руки вниз и сделайте круговые движения плечами вперед и назад.
— Повернитесь вправо и влево, стараясь дотронуться головой до плеч.
— Наклоните голову вправо и влево, стараясь удержать каждое положение в течение нескольких секунд.
2. Комплекс упражнений для расслабления мышц
— Присядьте на стул, сведите лопатки, плечи опустите вниз и слегка наклонитесь вперед, расслабьте шею.
— Поверните голову вправо и влево, поочередно наклоняя голову вперед и назад.
— Напрягите и расслабьте мышцы рук, ног, живота, повторите несколько раз.
3. Кардио-упражнения для зарядки
— Выполните 30 секунд бега на месте с подниманием коленей.
— Сделайте 10 прыжков вверх и широких приседаний.
— Проведите 1 минуту прыжков на скакалке.
4. Упражнения для гибкости и растяжения
— Сядьте на стул, разомните ноги, блокируйте пальцами носки.
— Стоя на полу, прогнитесь вперед, пытаясь коснуться пола ладонями.
— Выполните наклоны вправо и влево, расслабившись и удерживая каждое положение по 10-15 секунд.
5. Упражнения для поддержания энергии и тонуса
— Сделайте 10 отжиманий от стола или стула.
— Присядьте, затем подпрыгните вверх, руки вверх, повторите 10-15 раз.
— Выполните упражнение «козуля» – поднимите колено к животу, удерживая баланс, повторите на каждой ноге по 10 раз.