1. Приседания с гантелями или подводными шарами: укрепляют мышцы ног и ягодиц, улучшая старт и разгон.
2. Подтягивания на турнике: развивают мышцы спины и плеч, улучшая технику вытягивания рук на брассе.
3. Плавание с палкой или планкой: поможет вам лучше контролировать движение рук и улучшить координацию.
4. Вращения руками с гантелями или эспандером: укрепляют мышцы плеч и спин, делая движение рук более эффективным.
5. Скоростные прыжки на скакалке: развивают выносливость и силу ног, что необходимо для разгона и стабильного плывения.
6. Планка на предплечьях: укрепляет корпус и улучшает технику плыть в брассе.
7. Потягивания на ранце: улучшают координацию и силу ног.
8. Подводные ласточки: упражнение для укрепления мышц спины и дельты, что помогает в технике рывков руками при плавании брассом.
9. Приседания и взрывные упражнения с медицинским мячом: развивают силу и выносливость ног, улучшая разгон и старт.
10. Упражнение «торпеда» на спине: помогает улучшить позицию тела и контроль движения в воде.
11. Плавание на одной стороне: улучшает технику дыхания и координацию движений.
12. Планка на руках: укрепляет мышцы корпуса и рук, что полезно для стабильности и техники рулевых движений.
13. Пловец с ручками: упражнение для улучшения техники движения руками в брассе.
14. Упражнения на эспандере для укрепления мышц плеч и спины.
15. Интервальные тренировки на различные дистанции: помогают развить скорость и выносливость в плавании брассом.