- Динамические упражнения растяжки: Включают различные движения, такие как высокие колени, бабочка, падения ног и другие, чтобы разогреть и растянуть мышцы перед бегом.
- Высокие колени: Бег с акцентом на поднятие коленей выше обычного для улучшения частоты шагов и динамики бега.
- Бабочка (Butt kicks): Бег, при котором ступня поднимается к ягодице, чтобы развивать силу и эффективность движения ног.
- Шаги назад (Backward running): Бег назад помогает улучшить координацию, баланс и технику бега.
- Спаринт (Bunny hops): Бег с небольшими прыжками для развития мощности и скорости движения ног.
- Двойные шаги (Double leg hops): Прыжки на обе ноги для улучшения силы и реакции.
- Шаги с боковым наклоном (Lateral shuffles): Бег в сторону с наклоном тела для улучшения боковой стабильности и маневренности.
- Динамический брег (Dynamic skipping): Перемещение вперед с приземлением на одну ногу, развивает силу и стабильность.
- Скандинавская ходьба (A-skips): Бег с акцентом на высокие колени и быстрое развертывание ног для улучшения техники и частоты шагов.
- Бег с прыжками по месту (Running in place jumps): Прыжки во время бега на месте для развития мощности и скорости.
- Шаги через (Crossovers): Бег с частыми сменами направления для улучшения координации и гибкости.
- Боковые шаги (Side shuffles): Бег в сторону для улучшения боковой стабильности и скорости вращения.
- Бег с подъемом коленей и ударом пятки (High knees with butt kick): Сочетание движений для улучшения гибкости и силы ног.
- Прыжки на одной ноге (Single leg hops): Упражнение для развития силы и равновесия.
- Драйблинг с мячом (Ball dribbles): Бег с управлением мяча для улучшения координации и навыков быстрого движения ног.