1. Подводные ласточки: это отличное упражнение для укрепления мышц спины и дельты, что поможет улучшить технику рывков руками при плавании брассом на спине.
2. Плавание с палкой или планкой: такое упражнение поможет вам лучше контролировать движение рук и улучшить координацию, что особенно важно при плавании брассом на спине.
3. Отжимания на брусьях: укрепляют мышцы рук и груди, что улучшает силу и выносливость для более эффективного движения в брассе на спине.
4. Плавание на спине с медицинским мячом: помогает развивать силу и выносливость спины и рук, что необходимо для улучшения техники плавания брассом.
5. Плавание «колнрол» на спине: совершенствует технику плавания на спине, улучшает координацию движения ног и рук.
6. Поднятие ног на спине: это упражнение поможет укрепить мышцы живота и ног, что важно для стабильного плавания на спине в стиле брасс.
7. Скоростные прыжки на месте: развивают силу ног и кардиоваскулярную выносливость, что помогает улучшить разгон на брассе на спине.
8. Тяга гантелей к подбородку: укрепляет мышцы спины и рук, улучшая технику и силу движения на брассе.
9. Плавание под водой: упражнение поможет улучшить старт и разгон при плавании в брассе на спине.
10. Планка на руках: усиливает корпус и руки, что положительно сказывается на стабильном плавании на спине в стиле брасс.
11. Приседания с гантелями: развивают мышцы ног и ягодиц, что улучшает технику движения ног и старт на брассе на спине.
12. Плавание с ластами: помогает развить силу ног и улучшить технику плавания брассом на спине.
13. Подтягивания на турнике: укрепляют мышцы спины и плеч, что важно для хорошей техники рывков руками на брассе на спине.
14. Интервальные тренировки на различные дистанции: помогут развить скорость и выносливость, что полезно для плавания в брассе на спине.
15. Упражнение «дельфин» на спине: развивает гибкость и координацию движений тела, что приносит пользу при плавании на спине в стиле брасс.