Упражнение «гольф»
Цель: совершенствовать броски в развлекательной манере.
Девять точек рисуются на баскетбольной площадке – это места, с которых выполняются броски мяча.
Четверка игроков начинает с первой позиции и продвигается к де- вятой. Игроки должны поразить кольцо, прежде чем перейти к сле- дующей позиции.
Каждый бросок считается за один удар, и игрок, затративший меньше «ударов», объявляется победителем.
Лучшим результатом будет девять «ударов».
Рекомендации тренеру: определите, какой вид броска исполь- зуется с каждой из точек (бросок в прыжке, финт на проход и бросок в прыжке и т.д.).
Соревнование в бросках мяча
Цель: обучить различным видам бросков с сопротивлением; раз- вивать дух соревнования и дать игрокам возможность развлечься.
Разделите группу игроков на две команды, по одной на каждое кольцо.
Обе команды, игроки в которых выполняют броски по очереди, должны сделать по:
25 попаданий при броске в движении из-под кольца слева;
25 попаданий при броске в движении из-под кольца справа;
10 попаданий при броске в прыжке с левой стороны площадки;
10 попаданий при броске в прыжке с вершины области штрафного броска;
10 попаданий при броске в прыжке с правой стороны площадки;
25 попаданий при выполнении штрафных бросков.
Команда, первой закончившая упражнение, объявляется победительницей.
Броски мяча
Цель: контроль и совершенствование четырех основных элемен- тов техники броска.
Броски являются искусством, требующим двух основных факторов: 1) бросать мяч каждый раз одинаково;
2) быть уверенным при броске.
Игрок может улучшить свою результативность при бросках бла-
годаря тренировке. При этом он должен работать над двумя жизненно важными моментами – самим броском (в упражнениях) и выбором подходящего броска (в каждой игровой ситуации).
Четыре основных элемента техники броска включают:
держание мяча – важнейший элемент. Мяч следует удерживать пальцами, а не ладонями;
формирование буквы L (плечо и предплечье) – удержание плеча и предплечья в позиции буквы L с выведенным вперед в направлении кольца локтем, повышает результативность бросков;
сопровождение – включает психическую жесткость, с которой игрок каждый раз концентрирует внимание на продолжении линии плечо-предплечье-кисть;
усилия ног/равновесие – большинство игроков предпочитает бро- сать мяч в прыжке, а не с места. Бросок в прыжке требует развития усилия ногами (согнутыми в коленях).
Броски с отскоком от щита
Цель: совершенствовать завершающую фазу быстрого прорыва, практикуясь в бросках с отскоком от щита при диагональном проходе.
Каждый игрок имеет по мячу и ведет его к кольцу по диагонали для броска с отскоком от щита.
Игрок подбирает свой мяч и продолжает упражнение на другой половине площадки. Он быстро ведет мяч через всю площадку и вы- полняет бросок из-под кольца с отскоком от щита.
Упражнение выполняется 1,5 минуты, после чего игроки повора- чиваются и выполняют его в другом направлении (по часовой и про- тив часовой стрелки).
Дайте возможность каждому игроку поупражняться в бросках с от- скоком от щита с обеих сторон на каждой половине площадки. Это очень хорошее упражнение в бросках.
Рекомендации тренеру: подчеркивайте жесткость диагонального прохода игрока с ведéнием мяча, короткий бросок с отскоком от щита.
50 секунд для быстрых бросков
Цель: концентрация внимания игроков, интенсивность передви- жения перед броском.
Бьющий игрок (С) выполняет бросок и передвигается взад и впе- ред на своей стороне площадки, открываясь навстречу мячу. Он по- лучает второй мяч для очередного броска (от игрока В) во время дви- жения.
Игрок (С) ловит мяч, бросает его в кольцо, передвигается и полу- чает другой мяч.
Игрок (А) подбирает мяч после броска и передает его игроку (В), который делает передачи бьющему игроку. Все игроки бросают мячи каждый день с трех точек по 50 секунд на каждой точке.
Рекомендации тренеру: подчеркивайте важность разворота к кольцу, выбирая в качестве осевой ближнюю к кольцу ногу.
Броски в четырех углах площадки
Цель: совершенствование навыков передвижений и бросков.
Это очень важное упражнение для становления «совершенного игрока». Развиваемые в нем навыки включают: равновесие, концен- трацию, положение кисти и локтя, сопровождение.
Перечисленные навыки при броске должны выполняться игроком автоматически.
Игроки инструктируются, как выходить навстречу мячу (равно- весие), делать разворот к кольцу, направлять взгляд на кольцо (кон- центрация), выбирать осевую ногу, выводить защитника из равнове- сия для того, чтобы выполнить бросок без сопротивления.
Умение комбинировать эти навыки перед броском повышает ре- зультативность и уверенность игрока. Рассмотрим движения каждого игрока.
Игрок 1 передает мяч игроку 3, делает движение на проход вдоль лицевой линии и возвращается для получения мяча от игрока 3.
Игрок 3 после передачи подбирает брошенный мяч и передает его очередному игроку в колонне A (игроки не должны бросать мяч пока они не выберут опорную ногу и не развернутся в направлении кольца). Чтобы избежать одновременных бросков, установите их че- редование в колоннах A и B.
Рекомендации тренеру: подчеркивайте важность выбора осевой ноги, вытягивания рук навстречу мячу, сохранения равновесия и кон- центрации внимания.
Броски «один против одного»
Цель: совершенствование бросковых способностей.
Игроки распределяются по парам.
Один игрок (А) в каждой паре делает одно-два движения, после чего партнер (В) передает ему мяч.
Игрок (А) получает мяч, быстро останавливается, не прибегая к ведéнию мяча и выполняет бросок. Он сам подбирает мяч и переда- ет его партнеру (В), который выполняет те же (одно два) движения на другой стороне площадки.
Игрок (В) выполняет те же действия, что и первый игрок и упраж- нение продолжается.
Рекомендации тренеру: не разрешайте ведéния мяча. Добивай- тесь быстрой остановки после ловли мяча.
Броски игрока после взаимодействий с заслоном
Цель: совершенствование бросков, передач, проходов и засло- нов.
Разделите команду на две группы, поставив центровых игроков и нападающих в позицию «внутри», а игроков задней линии – в пози- цию «снаружи».
Игрок задней линии передает мяч нападающему и устанавливает для него заслон.
Нападающий имеет возможность выйти из-за заслона для броска в прыжке, пройти к кольцу для броска в движении или вернуть мяч игроку задней линии, сыграв «двойку».
После каждого броска игроки меняются колоннами.
Рекомендации тренеру: следите за техникой всех элементов взаимодействия с заслоном.