Step-аэробика — проводится с использованием специальной платформы (степа), на которой выполняются разнообразные упражнения.
Шаги без смены лидирующей ноги
Basic step
- шаг одной ногой прямо на степ-платформу
- шаг другой ногой прямо на степ-платформу
- шаг первой ногой со степ-платформы
- шаг второй ногой со степ-платформы
V-step
- шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
- шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
- шаг первой ногой со степ-платформы
- шаг второй ногой со степ-платформы
Over the top или Over
- шаг одной ногой боком на степ-платформу.
- шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
- шаг первой ногой со степ-платформы назад
- шаг второй ногой со степ-платформы назад
Straddle
Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
- шаг одной ногой боком на степ-платформу
- шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
- одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
- вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
- возвращаем первую ногу на степ-платформу
- возвращаем вторую ногу на степ-платформу
- спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
- спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)
Turn step
Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.
- шаг одной ногой на степ-платформу
- шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
- спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
- спускаемся другой ногой с платформы с короткого края
- Шаги со сменой лидирующей ноги
В отличие от предыдущего набора движений — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.
Tap up
Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.
- шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
- второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
- вторую ногу возвращаем на пол
- первую ногу ставим на пол рядом со второй
Knee up
Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.
- шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
- вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
- вторую ногу возвращаем на пол
- первую ногу ставим на пол рядом со второй
Step curl
- шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
- второй ногой делаем захлест
- вторую ногу возвращаем на пол
- первую ногу ставим на пол рядом со второй
Step lift
- шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
- прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
- вторую ногу возвращаем на пол
- первую ногу ставим на пол рядом со второй
L-step
- шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
- вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
- ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
- первую ногу поднимаем согнутую в колене
- первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
- вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
- вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
- первую ногу ставим на пол рядом со второй