1. Ласты на спине: попробуйте плавать баттерфляем на спине, чтобы сконцентрироваться на движениях рук и ног, а также на правильной координации тела.
2. Упражнение «дельфин»: делайте движение «дельфин» без использования рук, чтобы улучшить силу и гибкость корпуса.
3. Работа над техникой дыхания: тренируйте правильное дыхание во время движения баттерфляем, научитесь вдыхать и выдыхать точно при каждом цикле движения.
4. Чувство ритма: развивайте чувство ритма для более гармоничного и эффективного выполнения движений в баттерфляе.
5. Стабильность тела: уделяйте внимание поддержанию стабильности тела во время движения, чтобы уменьшить сопротивление воды.
6. Техника движения руками: отработайте правильное ведение руками в баттерфляе, эффективно захватывая воду и создавая мощные толчки.
7. Контроль ног: улучшите технику движения ногами, делая точные и согласованные движения, которые помогут вам двигаться быстрее и эффективнее.
8. Плавные переходы: работайте над плавными и координированными переходами между фазами движения баттерфляем.
9. Плавание с тактом: научитесь плавать в баттерфляе с однимактивированным тактом, чтобы улучшить свою выносливость и эффективность движения.
10. Техника отталкивания: отработайте технику отталкивания от края бассейна или стартового блока, чтобы начинать движение баттерфляем сильно и эффективно.
11. Подводный цикл: улучшите подводный цикл в баттерфляе, делая его более мощным и эффективным.
12. Работа над гиперсократительностью: тренируйте гибкость и скоростные качества, чтобы сделать свои движения в баттерфляе более динамичными.
13. Тренировка с гимнастическими мячами: используйте гимнастические мячи для тренировки ядра и улучшения стабильности во время плавания баттерфляем.
14. Работа над финишем: уделите внимание технике финиша в баттерфляе, чтобы усилить завершающий участок дистанции.
15. Анализ видео: записывайте свои тренировки на видео и анализируйте свою технику баттерфляя для выявления потенциальных улучшений.